减肥的五忌

减肥的五忌

减肥的五忌

1、每日一餐

很多人认为少吃几餐饭，减少热量舍入就可以达到减肥的目的，预示有些人每天早上不吃早餐，中午只吃一顿，一天等于只吃一顿饭，其实这样不正确不健康的，虽然进食热量比过去少了，但终日不进食，实际上反会增加食欲，形成猛食可能性，那些只吃一餐的人，体重增长更快，正确的做法是，最好还是早餐、午餐照吃，不要将一天的进食重点放在晚餐。

2、过份相信代用脂肪

现在针对人们减肥心理，市面上出现了很多种代用脂肪的食品，标注不含脂肪，除了脂肪舍入过多会让人发胖之外，糖份、实验以及许多的添加剂同样会使人发胖，不含脂肪食品并非不含热量，不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以便弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化成大量无用的热量。代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树胶与凝脂等另外，使用食盐也比较多，为的是改进食品的黏度和味道。所以打算减轻体重的人还是使用新鲜的食品为好。

3、不断称体重

每天称体重，完全没有必要。生活规律，饮食合理，并对自己身体充满信心，每周称一次就可以了。

4、只想减肥不想锻炼

经常锻炼是减肥有效的办法，减肥生殖如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪是可能同时发生的，增加肌肉会使体形更匀称也会自然地提高身体热量消耗能力，因为即使人在休息时肌肉也会继续燃烧热量。

5、饮食单一，营养缺乏

为了减肥，很多人每天吃的东西非常简单，导致很多人营养缺乏，食用的钙质，蛋白质和纤维质都太少了，容易生出其他毛病，因为营养缺乏会带来新的麻烦。不要把饮食缩至单一，应以改变饮食习惯来控制体重。可以利用低脂肪烹饪法来做菜，选择提供健康食品的餐馆。多参加与吃无关的活动等等。