恰到好处吃出苗条
减肥过程中吃什么很重要,体内脂肪是从平时吃的食物中摄取的,正确的饮食方法可以有效地改善肥胖体质.
1.一袋分量够但脂肪含量低的小点心:在减肥的过程中,吃一些小点心是没有关系的,重要的在于选择,应该选取脂肪含量低旦分量多的点心,热量应该控制在836千焦以内为佳.热量相同的其他食物和点心相比较,由于点心的做法不同,其热量不容易被燃烧,所以不易形成脂肪,在点心中,也要注意选择无油.淡味的.以免发胖.
2.每天吃一个水果,恰到好处:大家都认为多吃水果对身体有好处,实际上因为水果中糖分含量多,过多地吃水果也会发胖.每天一个水果,至多不超过两个,对身体最有好处.
3.每天都要保证1.5L水分的摄入:1.5L水分的摄入是每天最低摄取量,如果不能保证,就会导致便秘.便秘也是造成肥胖的一个原因,多喝水能改善这一状况,但不要产生喝水就可以减重的误解.
4.运动前30分钟,应该适量地吃点东西:大量运动之后会感到饥饿,吃得也会很多.空腹运动后进食,身体各部分对热量需求的增加是导致肥胖的原因.建议你在运动前,吃一些含有碳水化合物和糖分的食品,如面包和水一起食用,以补充运动所需的热量.