二三十岁补钙一生受益
你别以为年轻，骨质疏松离你很遥远，因为骨质疏松的形成是一个漫长而毫无迹象的过程。许多受骨质疏松折磨者听了医生对病症的解释后，都后悔年轻时没有采取预防措施。因为骨质疏松症是完全可能被遏制住的。
骨质疏松症在体格瘦小、骨质较薄的亚洲妇女中最常见。在亚洲，骨质疏松症患者有几百万，其中大约８０％是女性。
人的骨骼像人的其他器官一样每分每秒都在进行新陈代谢。人在婴幼儿时期和青春期，骨骼增长的速度比代谢的速度要快，因此骨骼能不断增粗变长，骨骼的密度和强度也不断加大。当女性到３０岁左右时，这个进程就变成反向了—— —骨骼的密度和强度逐渐减低，此时就应采取预防措施。
改变久坐的习惯
对于女性来说，以伏案工作为主的职业妇女最容易患上骨质疏松症。据新近一项研究表明，常做体力劳动的女性的骨骼比长期坐办公室的女性要结实得多。增强骨骼的黄金年龄是２０—３０岁，此时若注意补充钙质、加强锻炼，将会终生受益。
改掉不良饮食习惯
钙是骨骼生长不可缺少的元素，女性每天一般应摄入１３００—１５００毫克的钙，目前我国人均摄钙量仅为５００毫克，大约相当于一杯半鲜牛奶或一杯酸奶中的含钙量。补充钙的最佳食品是奶制品，其中低脂、脱脂的奶制品比全脂的奶制品含钙略高。富含钙的食品还有菠菜、豆腐、沙丁鱼等。但如果用药补，专家建议，每天补充的钙不超过２０００毫克。
研究结果表明，吸烟和饮酒容易使钙流失。
别追求过分消瘦
过分节食、饮食紊乱和运动过度会使雌性激素分泌减少，从而增加肌质疏松症的危险。研究结果表明，当人的体重下降到一定程度时，卵巢分泌雌性激素的速度就放缓甚至停止。
有家庭病史更危险
家庭成员有骨质疏松症病史的人患同样病的机率较高。因此年轻女性应尽早采取措施，加强锻炼，注意饮食，必要时再服用药物。
虽然你现在并不受骨质疏松症的折磨，也应该注意：所有人在３５岁以后骨质都会变得疏松，从３５岁开始行动起来，还不算晚。